Wie kannst du dir selbst helfen?
kein nikotin, alkohol und drogen
Diese genannten "Freunde" verschlimmern die Symptomatik leider extrem.
SCHLAFRHYTHMUS
Gehe erst zu Bett, wenn du wirklich Müde bist oder versuche dir eine feste Schlafenszeit anzutrainieren. Auch ein reichhaltiges Abendessen fördert die Symptomatik nicht, ein kleiner Imbiss oder Getränk hilft möglicherweise
MEDITATION
Mir hilft meditieren vor dem Schlafen gehen sehr.
Hier findet ihr eine Anleitung welche ich regelmäßig durchführe.
MASSAGEN
Auch die Beine massieren oder vom Partner massieren lassen ist eine super Unterstützung.
Ich kombiniere es meist mit einem Tensgerät zusätzlich, eine gute Durchblutung hilft.
Gewichtsdecke
Ich habe mir eine gekauft und nutze diese nur noch,etwas teurer in der Anschaffung, da die kleinen mir nicht schwer genug waren. Aber es lohnt sich. Siehe hier.
Kühlmatte
Kühlmatte für den Beinbereich im Bett. Hilft so super und kühlt sehr lange. Ja die Matte ist eigentlich für Hunde, aber was dem Hund nicht schadet, kann für uns nicht falsch sein. Ich nutze diese in Kombination mit der Gewichtsdecke. Siehe hier.
Eisgel
Eisgel für den Sommer zusätzlich ist sehr angenehm. Auch bei mir zuhause immer auf Vorrat und darf in keinem RLS Haushalt fehlen. Siehe hier.
MIT DAS WICHTIGSTE:
Gehe mit einem guten und ruhigen Gefühl zu Bett.
Es gibt eine einfache Wahrheit: Wenn du an das glaubst, was du tun kannst, kannst du Großes erreichen.